7 نصائح بسيطة لخسارة الوزن والبقاء بصحة جيدة
عادة ما يكون الجسم النحيف والصحي علامة على التمثيل الغذائي الصحي. يعتمد وزن جسمك المثالي على طولك وعمرك وبنيتك الإجمالية. مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو الصيغة المستخدمة لتحديد ما إذا كان وزن الشخص مناسبًا لطوله. يؤثر تناول السعرات الحرارية ومستوى النشاط بشكل مباشر على مدى كفاءة استخدام جسمك للطاقة أو تخزين هذه الطاقة – كدهن – لاستخدامها لاحقًا. يشير تقييم نسبة الدهون في الجسم إلى مدى جودة أو ضعف اختيارك لاحتياجات الجسم من الطاقة. يمكن أن تتراوح نسبة الدهون المقبولة في الجسم للأنثى البالغة بين 25٪ و 31٪ ، مع اعتبار أن النسبة المئوية أعلى من 31 امرأة تعاني من السمنة . يمكن أن تتراوح نسبة الدهون في الجسم المقبولة للذكور البالغين بين 18٪ و 25٪ ، مع نسبة تزيد عن 25 تعتبر بدينة. نصائح للبقاء رشيقًا وصحيًا فيما يلي بعض الإجراءات المتعلقة بالنظام الغذائي ونمط الحياة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق بنية بدنية رفيعة وصحية والحفاظ عليها. 1. توقف عن الأكل بنسبة 80٪ هناك ثلاثة مغذيات كبيرة المقدار يجب أن يشملها كل نظام غذائي ، وهي البروتين والكربوهيدرات والدهون (الدهون). يعمل البروتين على بناء وإصلاح هياكل وأنسج…
